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남녀 365일 관계없이 늘 고민하게 만드는 숙제가 있다면 무엇일까요?
바로 다이어트가 아닐까 생각됩니다.
현재 기술의 발전과 식품 및 운동환경이 많이 발전된 시대에 살고 있는 지금,
다이어트에 여러 가지 쉽고 좋은 방법들이 많겠지만
이 중에서도 개인의 경제적 상황과 생활 환경에 맞출 수 있되,
큰 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동이 바로 "유산소 운동"이 아닐까 싶습니다.
Q. 유산소 운동이란?
유산소운동은 단어 그대로 산소를 섭취하여 산소 대사를 통해 에너지를 얻으며, 지속해서 힘을 내어야 하는 운동을 뜻하는데,
대표적으로는 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영 등등이 있습니다.
Q. 유산소 운동의 효과는?
유산소 운동은 심폐 능력의 향상, 복부지방, 체지방, 중성지방의 연소, 혈당 감소에 아주 탁월한 효과가 있으며,
또한 불안장애, 우울증 개선과 같이 심리적으로도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다
Q. 유산소 운동 시 필요한 건?
운동성이 용이하거나 땀 흡수가 좋은 옷(트레이닝복, 레깅스, 에어리즘 등등)과
운동화는 발에 잘 맞으면서 가볍고 발뒤꿈치의 충격을 잘 흡수할 수 있는 것을 선택하도록 합니다.
여기서 잠깐!!!!
다이어트 효과를 보다 확실히 누리고 싶으시다면, 공복 유산소 운동을 해보는 것도 방법입니다. 일반적으로 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소 되는데, 공복 상태의 경우 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 연소하여져, 체지방 연소 효과를 더 많이 올릴 수 있기에 다이어트에 효과적입니다. 특히, 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더 많이 연소한다. 실제로 공복 상태에서 유산소 운동하면, 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다고 합니다.
그렇지만, 과함은 금물! 공복 유산소 운동 시간이 길어지게 되는 경우, 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 때문에 근손실의 위험이 발생합니다. 이는 곧 근육량과 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있음을 뜻하기 때문에 주의해야 합니다.